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考试焦虑解决方案

 

更新时间: 2013-12-28 阅读: 5513 次 栏目: 学习习惯

由于考试焦虑是在内外因素的相互作用下形成的,所以要降低考试焦虑水平,必须内外结合,多方努力方能奏效。

认知道矫正的主要目的是通过影响学生对考试的知觉和评价,使学生对考试获得一种现实合理的态度,进而对“即将面对考试”这一情景产生一种控制感。因为大量研究表明,一个人对即将面对生活事件的可控制预期会有效地减轻焦虑反映。学生产生考试焦虑的一个重要原因,就是不能正确地认识自己。因此,教师要指导他们进行认知矫正,帮助他们发现在的长处,肯定自己的优点,才能增强他们进行认知矫正,帮助他们发现自己的长处,肯定自己的优点,才能增强他们学习的信心,从而对考试情景产生一种控制感,减轻考试焦虑。以下是包含四个步骤的自助性认知矫正程序。

1.    引导学生检查自己的担忧

要求学生对自己有关考试的担忧进行检查。一是让学生把想起的一切担忧全部写下来,不要分析这些担忧好不好,也不要怕重复;二是让学生整理写出的“担忧”,去掉重复的内容,把实质相同的合并起来;三室让学生按“担忧”尺度的大小依次排列各项目。

2.    引导学生对自己的担忧进行合理性分析

学生对考试的担忧大都具有两面性,既有现实、合理的一面,也有不现实、不合理的一面;或者从一个角度来看是合理的,从另一个角度来看又是不合理的。因此,教师要侧重要求学生对自己的担忧进行合理性分析,寻找担忧中的认知错误。

3.    引导学生与“担忧”质辩

要求学生针对担忧的不合理之处,以事实、理性的分析予以辩驳。即使是合理的担忧,也可以分析它的危害,因为任何担忧都可以有以下集中危害:一是使人分心,不能集中精力复习;二是使人背上思想包袱;三是使人紧张,影响在考场上的正常发挥;四是使人痛苦。

4.    得出合理的反应

以上述三个步骤为基础,帮助学生合理地认知“担忧“,并树立积极的态度。

另外,在操作上,教师可以要求学生把上述各步骤写下来,必要时做成一种三栏目卡片,一栏为担忧认知,二栏为分析和质辩,三栏为合理反应。然后,要求学生至少每天将三栏内容读一遍或默想以便,在逐渐巩固的基础之上获得这样一种自动反应:一旦某一担忧在脑海里重新出现时,就对自己说:“我已经把这个问题解决了。没有必要为此操心。“以后如果再出现程度很重的反复,就再重新阅读卡片。

本文由无锡家教网 http://wuxi.bcjy123.com 刘老师提供
 
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